こんにちは、まめっこです♪
突然ですがわが家の長女、目が悪いんです。
現在小学４年生。
右目0.7の、左目0.5。両目で1.0。
学校の眼科健診で去年あたりから発覚、眼科で検査したところ上のような数値でした。本人いわく黒板は見えるそうなので、今のところメガネは考えていません。
ですが、近視は治らないといわれているし、現代っ子にとって、ＴＶゲームやマンガ、スマホなど、視力低下につながる誘惑を完全に断つことは難しい…
そこで、少しでも進行を遅らせるために、今から出来ることをまとめてみました！
実行するのが簡単なものばかりなので、ぜひ参考にしてみてください☆
目次
①外遊びでバイオレット・ライトをたくさん浴びる
最近の研究で、「外遊びの時間が長い子供は、近視の発症率が低い」という結果が報告されました。太陽光の中の、“バイオレット・ライト”という光を浴びることが有効なんだそう。
この光、窓ガラスは透過しないので、窓を閉めた状態で太陽を浴びても意味がないので注意！
バイオレット・ライトを浴びると、スマホやゲームなど視力低下につながる行動をしていても、低下をくい止める効果があることが分かったんです。
目安は２時間以上らしいので、これからの季節、どんどん外で遊ばせたいですね！
②緑を見てリラックスする
緑にはリラックス効果があります。手元や小さな文字ばかり見ていると、どうしても目は緊張して疲れてしまいます。
近視は、目の筋肉(＝眼筋)の緊張状態が続くことによって引き起こされるため、目の緊張をほぐしてあげることはとても大切なのです。
緑いっぱいの公園で遊ぶのももちろん大切だけど、勉強中など、自宅にいても目を休めるアイテムが欲しいので、わが家では至る所に観葉植物を飾っています。水やり不要のフェイクグリーンならお手入れもラク！
かわいい まあるい光触媒 ユーカリ/ファンシェイプ/エアプランツ 3個セット
ニセモノでも、緑があるだけでリラックス効果を実感できます。
③ピントが合うギリギリのものを目でなぞる
普段、子どもが見ているものといえば、ノート、テレビ、パソコン、スマホ、本、マンガなどなど、近くにあるものばかりです。
普段から、意識して遠くのものを見てみましょう！ポイントは、ピントが合うギリギリの距離のものを、意識して見ること！
もっと遠くのものを見た方が良いような気がしますが・・・これにはきちんと理由があるんです。
裸眼でぼやけている状態で見ようとしても、脳が最初から諦めてしまい、眼の筋肉が反応しないのでトレーニング効果が低いそうです。
リラックス効果を求めるなら、遠くを眺めるのは良いかもしれませんが、トレーニングの場合は、ピントが合うギリギリの距離がベストです。
見るときはなるべくゆっくりと、物の輪郭をなぞるように目線を動かしていくのがコツ。
意識してしっかり見ようとすることで、ピント調節の筋肉がほぐれて、視力低下予防につながるんだそうです。
④温冷タオルで血行を良くする
目を温めたり冷やしたりすることで血流が良くなり、目の疲れを取ることが出来ます。
水で濡らしたハンドタオルを堅く絞り、電子レンジで30秒～１分間ほど温める。
※ヤケドに注意！
※温め時間はタオルの厚さ・絞り具合によって調節してね★
どちらか一方だけでも効果はありますが、温冷２種類のタオルを交互に目に当てることで、より血流が良くなり、眼精疲労に効果的です！
⑤目の体操をする
その場で目をギューッと閉じたり、パッと開いたり、眼球をクルクル回したり、パチパチと早いまばたきをしてみましょう。
これだけで目の周りの筋肉がほぐれ、視力の低下を予防してくれます。
目の疲れはこまめに取り除くのが大切。いつでもどこでも気が付いた時に出来るので、ぜひ日常の中に取り入れて、子どもの習慣にしてあげたいですね。
⑥ピンホールマスクを着用する
ピンホールマスクとは、黒いアイマスクのような形状で、目の部分に小さい穴が５つほど空いているものです。100均でも手に入ります。
このマスクを着用すると、小さい穴から遠く物がハッキリ見えるんです！ただ穴が空いているだけなのに…この不思議さはぜひ体感してもらいたい。
色々と理屈はあるのですが、まあ要するに「ピント機能を使わなくても物が見えるので、目の筋肉を休ませることができる」というわけです！
１日５分～20分ほど、このマスクを着用して周りを眺めるだけで良いそうです。
⑦クロセチン、ブルーベリーのサプリメントをとる
目に良い栄養素をとることも、視力低下の予防には大切です。
目の疲れや、ピント調節機能を整えてくれる、いわゆる目に良い食品としてはアントシアニンの含まれる「ブルーベリー」が有名です。
最近では、それに加えて「クロセチン」という成分も近視対策に効果があることが分かってきました。クロセチンはクチナシの実に含まれる黄色い成分で、抗酸化作用を持つカロテノイドの一種だそう。
ロート製薬からは、これらの成分を配合した、子ども向けのサプリメントが発売されています。チュアブルタイプなので食べやすそうです。
わかさ生活のブルーベリーアイと悩みましたが、クロセチン配合&子供が食べやすそうなチュアブルタイプということで、我が家ではこちらを購入しています。
⑧マジカルアイトレーニングをする
一時期流行りませんでしたか？マジカルアイ。独特なイラストを立体視することで、イラストが浮かび上がってくるというものです。１日10分ほど集中して行うことで、目の疲れがほぐれ、リラックスすることが出来るそうです。
横とじだから見やすい! どんどん目が良くなるマジカル・アイ
乱視や老眼にも効果があるそうなので、リビングに１冊おいておき、家族みんなで活用してもいいかもしれませんね。
おまけ・メガネはバイオレットライトをカットしないタイプを選ぼう
ここまで８点の対策を挙げてきましたが、それでも近視が進んでしまった！メガネをかけなくちゃ！…という時は、
「バイオレット・ライトをカットしない」タイプのメガネを選びましょう！
対策１つ目で、「バイオレット・ライト」は近視予防に効果があるので、たくさん浴びようということを挙げました。
近視対策としてこの光をカットしない商品が、JINS（ジンズ）から発売されています。
ブルーライトはカットしたいけどバイオレットライトは通したい！そんな難しい要求を実現したんですね。
ただ、すごい技術だけにお値段は高いです…フレームとレンズ合わせて２万円(！)くらいからするそうです。
ですが、やはり近視の進行は少しでもくい止めたいもの。
どうしてもメガネをかけなきゃいけなくなったら、こんなメガネの存在も覚えておくといいかもしれません。
私自身、小学校３年生からメガネをかけていて、(高校でコンタクトデビューしました)色々と煩わしいことが多かったんです。なので、なるべく子どもには、メガネをかける前にあれこれ試してみたいと思ってます。
ここまで読んでくれてありがとうございました★
それでは、また♪
コメント