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目次
「週単位」でプランごとに計画できる年間計画表を作ったよ！
１年の全体像を見ながら計画しよう♪習慣作りにも♪
2019年になって、早くも１ヶ月が過ぎようとしていますが、皆様いかがお過ごしでしょうか？
我が家は、家族や自分のインフルエンザにてんてこ舞いで、年明けに設定した目標や計画なんて何処へやら・・な日々でございます。
ですが、トラブルに巻き込まれてせっかくの目標や計画が実行出来ないまま、なんとなく1年が終わるなんて悲しいですよね( ；∀；)
この１年、やりたいことをなるべく実現していけるように、そして、今年こそ良い習慣を身につけられるように、1年を「週単位」で捉える年間計画表を作ってみました。
★「月間リフィル」も配布しています。そちらもどうぞ♪→【あな吉手帳にも】複数のタスクを同時に立てられる♪2019年A5マンスリーリフィル【無料ダウンロードOK】
月単位ではなく週単位で捉えるとは？
月単位の目標設定はダレてしまいがち
1年は何週間あるかご存知ですか？
実は、52週（＋1日）あるんです。
1年をこの52週と捉える考え方は、海外では割とメジャーだそうで、最近では日本の手帳にもこの「週ごと」の概念が採用されてきているようです。
月単位で目標を設定してしまうと、まだ月の半ばなのに、「なんかちょっとダレてきたし来月から頑張ろう」なんて、キリの良さを求めて来月まで軌道修正のタイミングを伸ばしてしまいがち。
気持ちの切り替えが出来ないまま１〜２週間なんとなく過ごすのはもったいないですよね。
また、月の始めはのんびり過ごして、後半になってから焦り出す・・・ということも。
目標設定は短いスパンの方が実現しやすい！
1年を12ヶ月で捉えると、目標設定・見直しのタイミングは12回しか無いような気がします。
その点、1年を52週で捉えると、目標設定・見直しのタイミングは52回もあるので、軌道修正も簡単です。
ちょっとダレても、また次の週でカバーしよう！と気持ちを切り替えやすくなります。
また、ゴールが明確なのでモチベーションが持続しやすいと言う面も。
終わりの見えない長距離レースで走るのは辛いですが、小刻みにゴールがあれば頑張れます。
小さな達成感を積み上げていけば、いつの間にか遠くまで走ることが出来、やがて大きな自信にもなっていると思います。
目標を立ててもなかなかゴールにたどり着けない・・・いつの間にかなあなあになってしまう・・・というそこのアナタ！！（私だ！！）
今年は、目標の設定を、月単位のみだけではなく週単位という「少し短いスパン」で捉えてみませんか？
小刻みにゴールを見せてあげることで、脳の負荷が減り、精神的にも楽に続けていけるそうですよ♪
年間計画表の概要
↓こちらが年間計画表の全体像です。
数字は、月と週数の表記のみのシンプルな作りにしています。
この計画表では、俯瞰して全体を見ながら、プラン別にそれぞれ計画を立てることが出来ます。
1年は全部で52週あるので、月ごとに計画を立てるより、もっとこまめに目標設定をすることが出来ます。
あな吉手帳ユーザーの方にもオススメのA5サイズ
あな吉手帳など、A5サイズの６穴手帳をお使いの方は、中央の点線でカットして、リフィルとしてお使い頂けます♪
あな吉手帳については、以前の記事あな吉さんの手帳術を参考にした、私の手作り手帳について（2017.09.30）や、公式ホームページを参考にしてみてください♪
書籍もあります→あな吉さんの主婦のための幸せを呼ぶ！手帳術カラー実践版 (別冊すてきな奥さん)
A5サイズの穴空けパンチ、私はこちらを使用しています。amazonで1500円くらいでした。→オープン工業 穴あけパンチ 手帳用 6穴 PU-462
３種類のサイズに対応しているので、将来的に他のサイズに浮気（笑）したくなった時も便利です。
記入例①〜ダイエットに活用〜
活用のイメージが湧くように、記入例をご用意してみました。
例えば、友人の結婚式に参列するために、ダイエットをしたい場合。
結婚式前の約3ヶ月間で、理想のボディに仕上げるために、このように計画を立てました。４週間を１ブロックとして、３ブロック分。
約３ヶ月で-３Kgって、リバウンドの面から見ても理想的じゃありませんか？
健康的なダイエットには、食事面と運動面からのアプローチが有効なので、「食事」「運動」と、項目を複数使って具体的なプランを考えます。
例えば食事なら、１ブロックの最初の１週間だけ、置き換えドリンクを利用してもいいですね。
何週間も連続で置き換えドリンクは体も心配だしお財布にも痛いですが、これなら、１週間分✖️３ブロック分＝３週間分だけの置き換えドリンク代だけで済みます。
ダイエットこそ計画的に、出費は必要最低限で成功させたいですよね！
スリムアップスリム シェイク ショコラ 360g アサヒグループ食品
記入例②〜習慣づくりに活用〜
良い習慣を身につけて、なるべく少ない労力で理想の生活を過ごしたいですよね。
早起きや片付け、学習など、理想の習慣を身につけるためにこんな書き方はいかがですか？
習慣を身につけるには、最低でも３週間は必要だそうです。なので、習慣を身につけたい方には、この週数入りの計画表はオススメです♪
※「早起き」や「筋トレ」など、体に関する習慣は、厳密には3ヶ月らしいです！
記入例③〜生活費の節約に活用〜
また、このように家計簿のように利用しても良いかもしれませんね♪
週ごとの生活費の予算を記入し、実際の結果と収支を記録しておけば、使いすぎ防止にも役立ちそうです。
ダウンロードはこちら
ぜひ活用してみてくださいね〜( ´ ▽ ` )♪
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